мая

Йога для похудения

olesya on 27 мая 2011

Знаете ли Вы, что похудение с йогой возможно? Этот факт подтвержден исследованиями. В 2005 году доктор Алан Кристал и его коллеги из Центра по изучению рака Фреда Хатчинсона в Сиэттле опросили пятнадцать с половиной тысяч человек. В анкету респонденты вносили данные об изменениях веса с 45 до 55 лет, физических занятиях и перенесенных диетах. Выяснилось, что люди, которые занимались йогой, в среднем теряли на 3 кг больше за тот же период времени, чем те, кто отдавал предпочтение классическим занятиям. При этом участники эксперимента могли тратить на выполнение асан всего полчаса в неделю.

Ученые не могут пока объяснить, каков именно механизм похудения с йогой, но факт остается фактом. Видимо, все дело в том, что йога – это не просто комплекс физических упражнений, а комплексный подход к образу жизни вообще.

В конце концов, главное – это результат. Лично я никогда не видела ожиревших йогинов.

Существует несколько десятков разновидностей йоги. Самыми эффективными для похудения считаются Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога.

Аштанга-йога – наиболее динамическая разновидность йоги. Асаны меняются быстро и в четкой последовательности. Связки между асанами называются виньясами. Первый комплекс состоит из 90 поз, которые необходимо удерживать от 30 секунд до 2 минут. Примерно 70% занятий посвящено статике, остальные упражнения выполняются в динамике. Йогины рекомендуют начинать практику Аштанга-йоги с комплекса Сурья Намаскар, которая является аналогом утренней зарядки. Аштанга-йога подходит для людей в хорошей физической форме, поэтому ей трудно заниматься людям с высокой стадией ожирения.

Силовая йога совмещает асаны аштанга-йоги и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Силовые упражнения чередуются с дыхательными и растяжкой, что позволяет убрать молочную кислоту из мускулов. Силовая йога позволяет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Но конечный результат в любом случае зависит от человека, поэтому гуру йоги никогда не говорят, сколько килограммов исчезнет после тренировок. Несмотря на название, заниматься силовой йогой могут даже физически слабые люди.

Бикрам-йога – экзотическая разновидность йоги, главным условием которой является имитация климатических условий Индии. Занятия проходят в зале при температуре более 40 градусов и влажности не ниже 40%. Во время занятий активно выделяется пот, а вместе с ними – излишняя влага и токсины. Сам комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 классических асан и дыхательной гимнастики. Бикрам-йога подходит для всех и считается самой жиросжигающей. Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями легких необходима консультация врача.

Выберите подходящий для Вас способ похудения с йогой. Занимайтесь, пока не достигните нужного результата. Между прочим, кроме потери лишнего веса йога окажет на ваш организм массу положительных эффектов.

И напоследок предлагаю посмотреть небольшой ролик, который поможет Вам насладиться прекрасным зрелищем и настроиться на нужный лад.

P.S. Если Вы уже готовы приступить к освоению уроков йоги для похудения онлайн, у меня есть для Вас специальный видео-курс.

Popularity: 64% [?]